7min, um Vinyasa Yoga zu verstehen [GUIDE 2019]


Zum Beispiel: Der Begriff "Vinyasa" ist definiert als "Bewegung synchron zur Atmung", aber was ist "Vinyasa Yoga" in der Praxis? Kannst du es üben und für welche Ergebnisse? Am Forevernoon haben wir das wachsende Interesse an dieser Form des Yoga festgestellt und werden Ihnen auf die vollständigste Weise antworten.

ZUSAMMENFASSUNG

Was ist Vinyasa Yoga?

Die Vorteile des Vinyasa Flow Yoga?

3 Tipps zum Einstieg in den Vinyasa Yoga

Atmung während des Yoga (Ujjayi)

Was ist Vinyasa Yoga?

  • Eine körperliche und geistige Praxis
  • Eine dynamische Abfolge von Asanas
  • Ein Yoga, das untrennbar mit einem guten Atem verbunden ist (Ujjayi).

sun salutation

Vinyasa Yoga ist eine alte Praxis der körperlichen und geistigen Entwicklung. Es ist eine dynamische Abfolge von Yogastellungen (Asana), die im Yogasana-Ansatz einzigartig ist.

Indem du die Funktionen von Geist, Körper und Atem in einem einzigen Zeitrahmen integrierst, wirst du die wahre Freude an der Yogapraxis erleben. Jede Variation ist mit der nächsten durch eine Reihe von spezifischen Übergangsbewegungen verbunden, die mit dem Atem synchronisiert sind. Der Geist folgt genau der langsamen, sanften und bewussten yogischen Atmung der Ujjjayi (seien Sie versichert, wir erklären diesen Begriff "Ujjayi-Atmung" später).

Somit folgt das Vinyasa Yoga streng der vollständigsten Definition des klassischen Yoga.

Yoga wird im Allgemeinen auf zwei Arten definiert:

In einer Definition ist es definiert als Union (Yukti im Sanskrit) in der anderen, es ist geistiger Frieden (Samadhana).

Vinyasa Yoga verwendet die Atmung als Gurtzeug und integriert Körper und Geist. Und weil der Geist dem Atem folgt, ist der Geist Teil des gesamten Prozesses und erreicht ein hohes Maß an geistigem Frieden.

Da wir einen vollständigen Führer anbieten, finden Sie hier einige Fachbegriffe von Vinyasa Yoga.

Definition des Vinyasa-Yoga

Das Sanskritwort Vinyasa kommt aus dem Präfix vi, was Variation bedeutet, und dem Suffix nyasa, was "innerhalb der vorgegebenen Parameter" bedeutet. Die im klassischen Yoga vorgeschriebenen Parameter in Bezug auf Yogasanas, wie sie in Patanjalis Yoga-Sutra enthalten sind, sind:

- Stabilität (sthira)

Damit eine Haltung als Yogasana angesehen werden kann, muss sie es dem Praktizierenden ermöglichen, in dieser Haltung stabil zu bleiben, sei es auf den Füßen stehend (Tadasana) oder auf dem Kopf stehend (Sirasana).

- Komfort (Sujha).

Das Atmen ist die Aufmerksamkeit des Geistes, das sind die charakteristischen Merkmale des Yoga. Beim Atmen geht es darum, Freude und Entspannung während der Sitzung zu gewährleisten.

So ist es gut! So ist es gut! Du hast jetzt eine genaue historische, praktische und etymologische Vorstellung vom Vinyasa Yoga, aber warum solltest du es dann praktizieren? Ob Sie nun aufwachen oder am Abend, diese Praxis ist ein GROSSES Plus für Ihr Streben nach Glück.

lotus by night

   

Die Vorteile des Vinyasa Flow Yoga

Strafft Ihre Muskeln und formt Ihre Figur.

Sie werden flexibler und ausgeglichener.

Du wirst jeden Tag konzentrierter sein.

Mehr Gelassenheit (und besseres Stressmanagement)


Erstens, warum haben wir Viyana mit "flow" versehen?

" Flow" ist definiert als ein mehr oder weniger kurzer Zustand der Gnade, in dem Geist und Praxis eins sind und alle Ablenkungen ignoriert werden. Es ist ein Zustand höchster Konzentration, in dem die Produktivität keine Grenzen kennt.

Wir wünschen Ihnen, dass Sie den Fluss mindestens einmal am Tag erleben.

Vinyasa Flow ist ein Synonym für Vinyasa Yoga und kann eine eigenständige Praxis sein oder dazu verwendet werden, den Körper vor anderen Arten von Praktiken wie Laufen oder Arbeiten zu erwärmen!

Auf jeden Fall ist es eine mehrstufige Praxis, die die Arbeit an der Atmung, den Muskeln und der Ausführung rhythmischer Bewegungen kombiniert.

Die Idee ist, sich sanft von einer Haltung zur nächsten zu bewegen und mit jeder neuen Serie von Haltungen ein wenig weiter zu gehen.

Wie funktionieren deine Muskeln während einer Vinyasa-Yoga-Sitzung?

Ziehen Sie Ihre Yoga-Legging an und erwärmen Sie zunächst die aktiven Hauptmuskeln der mobilisierten Hauptgelenke. Es sind die Muskeln, die die Gesamtform der Haltung bilden.

dog upside down yoga

Zum Beispiel:

Im Hund auf dem Kopf stehend, beginnen Sie, indem Sie den Quadrizeps einrasten lassen, um die Knie zu dehnen und den Trizeps, um die Ellbogen zu dehnen. Diese Arbeit dehnt ihre antagonistischen Muskeln, insbesondere die Kniesehnen und den Bizeps. Die bewusste Kontraktion der Hauptmuskeln, die auf die Gelenke einwirken, hat auch die positive physiologische Wirkung, ihre antagonistischen Muskeln zu entspannen. Im Laufe der Sitzung werden nach und nach andere Muskeln trainiert, um die Körperhaltung zu verfeinern.



Kurz gesagt, Vinyasa Yoga wirkt wie die Übung des Boards, aber nicht nur auf der Bauchebene, sondern auch für alle anderen Muskeln des Körpers!

Was geschieht konkret?

Diese dynamische Praxis kombiniert Atmung und Körperbewegungen zu Wärme, die Muskeln, Sehnen und Bänder erwärmt und einen Schweiß erzeugt, der den Körper entgiften und eine schöne, gesunde Haut ergibt.

Das Praktizieren des Vinyasa Flow Yoga in einem beheizten Raum verstärkt diese Effekte (achten Sie darauf, sich richtig zu hydratisieren!).

Durch diese Praxis werden Aktivitäten des täglichen Lebens, wie z.B. Stehen oder Gehen, einfacher und angenehmer. Diese Arbeit an den Muskeln und Gelenken der unteren Gliedmaßen stimuliert auch die Nervenzentren, die der Region dienen und erhöht die elektrische Aktivität im sakralen Plexus.

Betrachten wir nun den spirituellen Einfluss des Vinyasa Yoga auf Ihren subtilen Körper.

Wie verbessert Vinyasa Yoga deinen Geist?

Diese Aktivität stimuliert die 1. und 2. Chakren des subtilen Körpers, was hilft, Energieblockaden zu lösen, die sich im Laufe des Lebens bilden. Gerade diese Kombination aus biomechanischen, physiologischen und energetischen Prozessen unterscheidet Yoga von anderen Formen der körperlichen Aktivität.

Yoga zu machen bedeutet, durch eine Reihe von Türen zu gehen, wobei jede Tür neue Möglichkeiten in den Haltungen offenbart. Der Schlüssel zum Öffnen der ersten Tür ist es, die Funktionsweise der Verbindungen zu verstehen.

Achte auf alle Vorteile des Yoga: Flexibilität, Bewusstsein, Wohlbefinden, Entspannung.

Vinyasa Yoga für Anfänger: 3 Tipps für Jedermann


Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es gut, diese 3 angestammten Prinzipien zu respektieren, aber sie sind auch 3 Qualitäten, die notwendig sind, um in jedem Geschäft erfolgreich zu sein.

1. Gesunder Menschenverstand

Erzwingen Sie es nicht. In vielen Yogastellungen erreichen die Gelenke das Maximum ihres Bewegungsumfangs. Indem Sie den Körper in eine bestimmte Position bringen, können Sie Ihren Knorpel, Bänder und Muskeln, die Ihre mobilisierten Gelenke umgeben, schädigen.

2. Disziplin

Yoga basiert auf Freiheit. Die Freiheit der Bewegung, der Gedanken, der Energie fließt. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Intensität und Regelmäßigkeit zu finden. Tatsächlich ist es besser, regelmäßig kleine Sitzungen zu machen, als ab und zu eine sehr intensive Sitzung zu machen. Mit kurzen, regelmäßigen Sitzungen integrieren Sie Yoga in Ihren Alltag, schaffen langfristige Veränderungen und öffnen Ihre Energiekanäle nachhaltig.

Eine weitere Möglichkeit, diszipliniert zu sein, besteht darin, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um über die Sitzung direkt nach Savasana nachzudenken (endgültige Entspannung). Frag dich, was gut gelaufen ist und welche Fortschritte du gemacht hast. Tatsächlich verbindet man durch das Hinzufügen von bewusster Reflexion die eigene Praxis mit dem Unbewussten und verstärkt deren Wirkung.

3. Liebe zum Detail

"Der Teufel steckt im Detail." Wenn Hatha Yoga mit Präzision der Ausrichtung praktiziert wird, wird der Körper zum Fahrzeug, das uns zur Vereinigung führt. Während wir uns durch die Haltungen und Atemzüge bewegen, treten chemische Veränderungen auf und schaffen ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung. Die Arbeit mit Drishti, d. h. dem Punkt der Konzentration, hilft auch, den Geist zu beruhigen. Indem Sie sich auf die Muskeln konzentrieren, die jedes Gelenk positionieren, verbessern sich Ihre Haltung und Ausrichtung sowie Ihr Geist.

Astavakrasana yoga

Nun, nach dieser Lesung weißt du bereits viel über Vinyasa Yoga, gut gemacht! Zumindest in der Theorie.... Weil man mit der Praxis den Vinyasa Yoga aufrichtig verstehen kann. Aber bevor du übst, musst du die Bedeutung der Atmung kennen.






Atmen während des Vinyasa Yoga

Während der Praxis des Vinyasa-Yoga ist es notwendig, Ujjayi oder Rachenatmung zu üben, da Ujjayi die spontane Kontrolle der Atmung erleichtert, was notwendig ist.




Atemfrequenz in der Vinyasa-Praxis

Wenn Sie sich beim Ausführen mehrerer Asanas in einer Sequenz überarbeitet oder außer Atem fühlen, machen Sie eine ein bis zwei Minuten Pause, um Luft zu holen.

Menschen, die Asanas praktizieren, stellen oft fest, dass ihre Atemfrequenz im Laufe der Zeit allmählich abnimmt, sowohl während der Praxis als auch auf übliche Weise; der Geist wird ruhiger und freudiger.

Es gibt Yogis, die Yoga mit einer konstanten Rate von etwa vier Atemzügen pro Minute machen können, sogar während einer Stunde Praxis. Einige Anhänger halten einen Rhythmus von nur zwei Atemzügen pro Minute ein, ohne sich erstickt oder gehetzt zu fühlen. Solche Menschen zeigen extreme Entspannung und bleiben in einer komplexen Haltung.




Wie beeinflusst der Atem den Geist?

Wenn du ein Meditationsliebhaber bist, dann wirst du es leicht finden, die Bedeutung der Atmung für das Körper- und Geistesbewusstsein zu verstehen.

Samapatti ist totale mentale Konzentration. Du solltest dich während deiner Vinyasa-Yoga-Praxis mental auf die Atmung konzentrieren. Wann immer der Geist verloren geht, sollte er sanft zurückgeklappt werden und sich auf die Atmung konzentrieren. Insgesamt finden es die meisten Menschen leicht, ihre geistige Aufmerksamkeit auf ihre Atmung zu richten und den Prozess zu genießen.

Laut Srivatsa Ramaswami, Autorin von "The Complete Book of Vinyasa Yoga", war die Praxis der Yoga-Asanas die Säule der Lehre seines Gurus. Dreißig Jahre lang studierte er die Methode mit ihm, beobachtete, wie er andere lehrte und nahm an seinen Vorträgen und Demonstrationen teil. Er hat ihn noch nie gesehen, wie er die Praxis der Asanas lehrte, ohne koordinierte Atmung, die die Bewegungen begleitet. Dies ist der Schlüssel zum richtigen Unterrichten des Vinyasa-Kramas. Es ist notwendig, die Praxis der langsamen und sanften Atmung aufrechtzuerhalten und auch die ganze Bandbreite der Asanas zu kennen.




Vinyasa Yoga: Ujjayi Atmung

Du wirst es verstanden haben, während deiner Vinyasa-Yoga-Sitzung musst du dich auf deine Bewegung, aber auch auf deine Atmung konzentrieren.

Was uns dazu bringt, dir eine seltsame Frage zu stellen, aber:


Weißt du, wie man atmet?

Um zu atmen, müssen Sie Ihre Atemmuskeln aktivieren, um Luft in und aus der Lunge zu bekommen, das Blut richtig mit Sauerstoff zu versorgen und Kohlendioxid zu evakuieren.

Der Hauptatemmuskel ist das Zwerchfell. Es ist ein dünner, kuppelförmiger Muskel, der die Brusthöhle vom Bauch trennt. Beim Zusammenziehen beim Einatmen flacht sich das Zwerchfell ab, wodurch das Volumen der Brusthöhle vergrößert wird und Luft durch die Luftröhre und die Bronchien in die Lunge eindringen kann.

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Atmen Sie während des Vinyasa Flow Yoga aktiver aus.

Das Zwerchfell wirkt unbewusst: Es zieht sich zusammen, ohne dass wir darüber nachdenken müssen. Aber du kannst es auch bewusst kontrahieren, was passiert, wenn du freiwillig schneller oder tiefer atmest.

Der Ujjayi-Atem erzeugt ein Geräusch, das an Wellen erinnert, die auf einem Kieselsteinstrand rollen. Dieser Klang schwingt im ganzen Körper mit und verbindet ihn mit den Schwingungsenergien des Universums. Unser Atem ist wie die Hintergrundmusik unserer Praxis. Irgendwann wird die Ujjayi-Atmung sogar eine autonome rhythmische Schwingung erzeugen. Diese Doppelarbeit an Atmung und Muskeln schafft Harmonie und Energie, die wir mit in unseren Alltag nehmen.

Ist das nicht wunderbar?




SCHLUSSFOLGERUNG

Vinyasa Yoga ist ein dynamischeres Yoga als Hatha Yoga. Es entspricht viel mehr den Erwartungen der Westler, die wir sind, und respektiert gleichzeitig seine spirituelle Dimension. Aber wie ist diese Verbindung zwischen Körper und Geist möglich? Durch Ujjayi-Atmung, kontrollierte Ein- und Ausatmung werden Sie bewusst.

Wer von euch hat bereits Vinyasa-Yoga praktiziert? Was wäre das beste Argument, um diejenigen zu überzeugen, die noch zögern? Teile deine Gedanken in unserem Kommentarfeld mit. 


5 Kommentare


  • Forevernoon

    @Jay Zzzz
    Thank you for your feedback, I’m sure many people are asking the same question.
    First of all why do you say that breathing does not allow you to reach high levels of consciousness?
    Breathing allows this awareness of the body and the environment. If you do a guided meditation you will be able to reach this famous level even more.
    You are touching a highly spiritual question here because it touches the invisible and intuition. It could be answered by another question: can you feel your crown chakra?


  • Jay Zzzzz

    “But how is this alliance between body and mind possible? It is through Ujjayi breathing, controlled inhalations and exhalations that make you more conscious.” Really? If its that simple then why is it so elusive for most? Breathing is merely a physical activity that helps calm mind & body, but by definition can’t lead to higher levels of consciousness. How can you hear the sound of shakti/shiva energy flowing through Ida & Pingala channels (Nada) if you are focusing on the non-subtle body?


  • kovaisky yoga

    Inner peace
    Millions of people yearn to visit serene places and connect with natural beauty. However, they seldom become aware that true peace is found within, by silencing the whirlwind of thoughts and living in the present moment. Along with meditation, yoga is one of the most effective tools to appease a disturbed mind. In fact, after a series of body postures, the mind is quieter and prepared for meditation.


  • Tanvi

    Nice post related to Vinyasa yoga. It is really an informative post. We are yoga mats producer if you want to buy yoga mats then you can visit our website https://grip.international.


  • Sarah Wilson

    I know a lot of people will be reading this and wondering whether or not Vinyasa yoga classes are worth it. In my experience, the only way to find out if something is worth it, is by giving it a shot. So, stop procrastinating and start doing. That’s the difference between success and failure. For more info visit at – https://yourbuddhi.com/category/videos/vinyasa/


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